最近、仕事が上手くいっていなくて、行きたくない。
朝、なんとなくだるくてベットから起き上がれない。
仕事の悩みって本当に辛いですよね。
だって、１日の大半を仕事をして過ごしているわけですから。
その仕事に行きたくなくなってしまったら本当に辛いもの。
私も以前の職場で同じような思いをしていました。そんな精神的に疲れてしまったあなたに、今からでもすぐに実践できる３つの方法を伝えています。
目次
精神的に疲れたときの対処方法① お風呂につかる
自分では気づいていなくても、あなったが精神的に疲れたと感じているときは、心と身体は深く繋がっています。
精神的に疲れているときは、頭が痛くなったり肩が凝ったりと身体にも不調が出てくるもの。
また反対に、身体が疲れていると作業効率が悪くなり、精神的にも参ってしまいます。
本来であれば睡眠時間をたっぷりとれればいいものの、休みがなかなかとれないとそういうわけにもいかないですよね。
そんなときは「ゆっくりお風呂につかって」みましょう。
実は「お風呂につかる」ってたくさんのメリットがあるんです。
まず、温かいお湯にゆっくりつかることで身体の血行が良くなります。
血行が良くなると肩こりや筋肉痛、むくみなどの改善が期待できます。
ポイントとしては３８～４２度くらいのお湯にゆっくりと胸のあたりまで入り、１０分～１５分くらいつかりましょう。
すると体の芯からぽかぽかしてくるのが分かると思います。
このぽかぽかはお風呂から上がったあと、寝るまで続くので安眠効果も期待できます。
なので、出来ればお風呂から上がったらスキンケアをした後、軽くマッサージをしたらすぐベットに入ることをオススメします。
次の日の朝、すっきりとも目覚めることが出来ますよ。次にお風呂にはリラックス効果があります。
好きな入浴剤を入れてお風呂につかれば、自然と気持ちもほぐれます。
今日は何のお風呂にしようかな？と楽しみのひとつにもなるので、いつもシャワーで済ませてる、なって人は１度お風呂につかってみて下さい。
精神的に疲れている時の対処方法② きままにぷらっと散歩する
最近、外に出ていますか？
忙しいとどうしても家と会社との往復だけになりがちです。
外に出ていたとしても、通勤中はだいたいスマホを見たり、音楽を聴いていたりして、全然景色なんて目に入っていないはず。
散歩とは、「きままにぶらっと歩く」ことです。
たまに、ぶらっときままに歩いてみてください。そんな時間ないよ！という声が聞こえてきそうですが、たった１０分でもいいんです。
ちょっと早起きしていつもより余裕をもって出かけてみたり、帰宅途中にちょっと寄り道してみたり、方法はさまざまです。
要は時間にゆとりを持つこと。
忙しくて、精神的に疲れている時って、どうしても時間に余裕が持てず焦ってしまうんですよね。
時間がないなら、作ってしまおうの精神です。
精神的に辛いなら、身も心もボロボロになる前に仕事を休んでもいいのです！
時間が作れたら、どこを散歩するか。
散歩するなら、外を歩くことをオススメします。
なぜかというと、家にひきこもっていたり、会社にずっと居続けたりしていると、毎日同じものを見ていますよね。
毎日同じものを見ていると、人は自然とマイナスな思考に陥りやすくなってしまうです。
その分、外だと思わぬ発見があって、新鮮な気持ちになれるんです。
たとえ通勤途中であっても、「新しいお店ができてる！」とか「今日は天気がいい」とかほんとちょっとしたことでも気分が晴れますよ。
精神的に疲れたときの対処方法③ 深呼吸をする
「お風呂につかる時間もないし、散歩なんてする余裕ない…」というあなた。
最後にお伝えするのは究極の方法です。
それは「深呼吸をする」こと。
もっと具体的に言えば、目を閉じてゆっくり息を吸ってゆっくり息を吐きだす、です。
人は何かを「出す」ことでストレスを発散する生き物なんだそうです。
例えば「涙」。
涙を流したあとって、なんか気分的にスッキリしている、なんてことありますよね。
深呼吸も「息」を「出している」のだから、それと同じだと思ってください。
目を閉じたら、ゆっくりと肺がいっぱいになるまで息を吸って、嫌なこと、辛いことを呼吸に乗せたつもりでゆっくりと吐く。
何回かそうしているうちに、自然と心が安らいでいくのが分かりますか？
ちなみに、これにはちゃんとした科学的根拠もあって、疲れている時は脳に酸素が行き渡らなくなるそうです。
そうすると作業率も下がるし、小さなミスをしやすくなって、また「あー！（怒）」ってなっちゃいますよね。
ゆっくり深呼吸をすることで、脳に酸素を補給できるので、作業率がＵＰするんです。さあ、深呼吸をするなら１分もかかりません。
疲れている時、仕事に追われてどうしても余裕がない時、ちょっと手を止めて深呼吸してみましょう。
それでも「精神的に疲れた、仕事休みたい」気持ちが消えないあなたに
それでも、「精神的に疲れた。仕事休みたい。」という気持ちが強く、身も心もボロボロになっている場合は、根本的な解決を考えてみましょう。
あなたが「仕事に行きたくないな」って思ってしまう理由ってなんでしょうか？
上司や同僚との人間関係？
頑張っているのに少ないお給料？待遇への不満？
人によってそれぞれ理由があるかと思いますが、精神的に今の状況が辛いのなら一刻も早く「転職」を考えることをオススメします。
勇気を出して、転職して職場を変えることで、人間関係や仕事内容・給料など大半の問題は「今まで我慢していたのはなんだったんだろう」と思うほど解決します。
今は昔と違って、石の上にも３年なんて我慢する必要もありません。
むしろ、転職して経験を積んでいくことが有利な時代になってきています。
転職活動を考えはじめてあなたにオススメなのは、「転職エージェント」を活用することです。
実は私も、この「転職エージェント」を使用して転職を成功させた一人です。
転職する前は、私も「会社に行きたくない」「辞めたい」といつも家族に泣きついていました。
でも、転職をしてからは「会社に行きたくない」なんて思わなくなり、今では人に恵まれて楽しく働けています。
それも、自分の決意で勇気を出して新しい道へと踏み出したからだなあと実感しています。
あなたも一緒に、新たな一歩を踏み出してみませんか？
